수면2 불면증에 좋은 음료와 삼가야 할 음료 양질의 수면을 얻기 위해 좋은 음료들이 있습니다. 하지만 취침 전 바로 먹는 것은 좋지 않습니다. 오늘은 취침 1~2시간 전에 섭취하면 좋은 음료와 삼가야 할 음료를 알아보겠습니다. 불면증에 좋은 음료 뜨거운 우유 잠을 잘 수 없을 때 마시는 뜨거운 우유는 질 좋은 수면에 초대하는 효과를 기대할 수 있습니다. 수면을 촉진하는 성분에 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 있습니다. 멜라토닌은 세로토닌이라는 수면 물질로 이루어져 있고, 우유에는 이 세로토닌을 만드는데 도움이 되는 트립토판이라는 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 우유에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 칼슘은 교감 신경을 억제하는 효과가 있기 때문에 우유를 마시는 것으로 기분이 침착하고 편안한 상태로 해줍니다. 따라서 우유를 잠자기 1~2시간 전에 마.. 2022. 12. 11. 불면증의 원인과 개선법 한 번은 꼭 겪게 된다는 불면증. 무엇이 원인이며, 어떻게 개선해야 되는 걸까요? 오늘은 불면증의 원인과 개선 방법에 대해 알아보겠습니다. \ 불면증의 원인 불면증을 길게 만드는 큰 원인 중 하나는 불면증이 계속되는 불안과 초초입니다. 불면을 초래한 원인 그 자체가 해결되어도 잠들고 싶지만 잠을 잘 수 없는 것 자체가 고민이 되어 악화됩니다. 또 다른 요인은 독특한 수면 습관입니다. 빨리 잠들기 위해, 잠자리에 빨리 들어가 중간중간 깨더라도 아침에 다시 잠들 수 있다고 생각하는 등 잠자리에 달라붙는 습관이 있다면 그런 것들이 잠들 수 없는 시간을 늘려 불면증을 악화시키게 되는 것입니다. 스스로 할 수 있는 불면증 개선 일단 만성화한 불면증은 자연스럽게 낫는 것은 그다지 기대할 수 없기 때문에 치료가 필요.. 2022. 12. 11. 이전 1 다음
