지식7 필라테스의 종류와 효과 필라테스 운동은 제1차 세계대전 시절에 탄생하여 부상당한 군인의 회복을 촉진하는 재활에 사용되었다고 합니다. 그 때문에, 움직이기가 어려운 상태에서도 무리를 하지 않고 효율적으로 이너 근육을 단련할 수 있는 것이 큰 장점입니다. 오늘은 필라테스의 종류와 효과에 대해 알아보겠습니다. 필라테스 종류 필라테스에는 매트만을 사용하여 수행되는 "매트 필라테스"와 전용 기계 및 기구를 사용하는 "기계 필라테스"가 있습니다. 매트 필라테스 매트 위에서 하는 필라테스입니다. 스튜디오와 피트니스 클럽에서도 진행됩니다. 부담 없이 운동을 하고 싶은 사람에게는, 안정된 바닥 위에서 하는 매트 필라테스가 있습니다. 매트 위에서는 중력에 반대 자신의 몸의 무게를 활용하는 운동이 중심입니다. 기계 필라테스 전용의 기계나 기구를 .. 2022. 12. 14. 불면증에 좋은 음료와 삼가야 할 음료 양질의 수면을 얻기 위해 좋은 음료들이 있습니다. 하지만 취침 전 바로 먹는 것은 좋지 않습니다. 오늘은 취침 1~2시간 전에 섭취하면 좋은 음료와 삼가야 할 음료를 알아보겠습니다. 불면증에 좋은 음료 뜨거운 우유 잠을 잘 수 없을 때 마시는 뜨거운 우유는 질 좋은 수면에 초대하는 효과를 기대할 수 있습니다. 수면을 촉진하는 성분에 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 있습니다. 멜라토닌은 세로토닌이라는 수면 물질로 이루어져 있고, 우유에는 이 세로토닌을 만드는데 도움이 되는 트립토판이라는 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 우유에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 칼슘은 교감 신경을 억제하는 효과가 있기 때문에 우유를 마시는 것으로 기분이 침착하고 편안한 상태로 해줍니다. 따라서 우유를 잠자기 1~2시간 전에 마.. 2022. 12. 11. 불면증의 원인과 개선법 한 번은 꼭 겪게 된다는 불면증. 무엇이 원인이며, 어떻게 개선해야 되는 걸까요? 오늘은 불면증의 원인과 개선 방법에 대해 알아보겠습니다. \ 불면증의 원인 불면증을 길게 만드는 큰 원인 중 하나는 불면증이 계속되는 불안과 초초입니다. 불면을 초래한 원인 그 자체가 해결되어도 잠들고 싶지만 잠을 잘 수 없는 것 자체가 고민이 되어 악화됩니다. 또 다른 요인은 독특한 수면 습관입니다. 빨리 잠들기 위해, 잠자리에 빨리 들어가 중간중간 깨더라도 아침에 다시 잠들 수 있다고 생각하는 등 잠자리에 달라붙는 습관이 있다면 그런 것들이 잠들 수 없는 시간을 늘려 불면증을 악화시키게 되는 것입니다. 스스로 할 수 있는 불면증 개선 일단 만성화한 불면증은 자연스럽게 낫는 것은 그다지 기대할 수 없기 때문에 치료가 필요.. 2022. 12. 11. 몸에 좋은 음식과 해로운 음식 정말 몸에 좋은 음식은 어떤 것일까요? 의학적, 과학적으로 건강에 좋다고 여겨지고 있는 음식과, 몸에 나쁘다고 여겨지고 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 몸에 좋은 음식 물고기 생선에는 불포화 지방산인 EPA·DHA와 아미노산의 일종인 타우린이 풍부하게 포함되어 있습니다. EPA나 DHA에는 혈전을 막는 효과나, 나쁜 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 효과도. 타우린은 간 기능을 높이고 대사와 해독, 담즙의 생성 등을 돕는 기능이 있습니다. 또한 삶은 말린 등 작은 물고기에는 면역 기능을 조절하는 비타민 D와 면역 시스템을 정상적으로 작용시키기 위해 빠뜨릴 수 없는 칼슘도 풍부합니다. 비타민 D와 칼슘 부족은 골다공증의 위험을 증가시키기 때문에 뼈의 건강을 보호하기도 합니다. 올리브 오일 올리브 오일은 건강한.. 2022. 12. 10. 이전 1 2 다음
