필라테스의 종류와 효과

필라테스 운동은 제1차 세계대전 시절에 탄생하여 부상당한 군인의 회복을 촉진하는 재활에 사용되었다고 합니다. 그 때문에, 움직이기가 어려운 상태에서도 무리를 하지 않고 효율적으로 이너 근육을 단련할 수 있는 것이 큰 장점입니다. 오늘은 필라테스의 종류와 효과에 대해 알아보겠습니다.

필라테스 종류

필라테스에는 매트만을 사용하여 수행되는 "매트 필라테스"와 전용 기계 및 기구를 사용하는 "기계 필라테스"가 있습니다.


매트 필라테스

매트 위에서 하는 필라테스입니다. 스튜디오와 피트니스 클럽에서도 진행됩니다. 부담 없이 운동을 하고 싶은 사람에게는, 안정된 바닥 위에서 하는 매트 필라테스가 있습니다. 매트 위에서는 중력에 반대 자신의 몸의 무게를 활용하는 운동이 중심입니다.


기계 필라테스

전용의 기계나 기구를 사용하는 필라테스입니다. 기계를 사용하는 것으로 어려운 것처럼 보입니다만. 실은 필라테스 초보자, 노인, 몸에 부진이 있는 분이라도 효과적으로 트레이닝을 실시하는 것이 가능합니다.
또한 매트 필라테스보다 더 광범위한 교육을 가능하게 합니다. 예를 들어, 대표적인 머신의 필라테스 리포머를 사용하면, 500 종류를 넘는 운동을 실시할 수가 있습니다.

필라테스 효과

필라테스에는 일상생활에서는 좀처럼 단련할 수 없는 이너 근육을 단련할 수 있습니다.


신진대사를 통해 마른 몸을 만들 수 있습니다

대사란 간단히 말하면 에너지 소비량입니다. 대사는 연령과 함께 내려가기 쉽지만, 대사가 내려가면 마르기 어려워집니다.
30대 여성의 기초 대사의 평균은 1170 kcal 20대 여성의 기초 대사의 평균은 1210 kcal입니다. 20대에 비해 30대는 40 kcal 정도 에너지 소비량이 적다는 것입니다.

예를 들어, 일상적인 식사와 같은 대사를 높이는 방법은 여러 가지가 있지만 근육량을 늘려 기초 대사를 높일 수 있습니다.
필라테스로 강화할 수 있는 이너 근육은 근육입니다. 즉, 필라테스를 하고 평소 별로 사용하지 않는 이너 근육을 강화하면 이너 근육이 발달하여 근육량이 많아져 대사를 올릴 수 있다는 것입니다.


자세를 정돈합니다

필라테스를 수행하면 척추를 올바른 위치로 만드는 근육이 강화되어 좌우 균형을 잡을 수 있으며 자세를 바르게 할 수 있습니다. 그렇다고 하는 것도, 필라테스를 실시하는 것으로 척추에 가까운 복횡근이라고 하는 큰 근육을 단련할 수 있기 때문입니다. 자세 개선은 어깨 결림이나 요통, 두통으로 고민하시는 분에게도 유효합니다.


자율신경을 정돈합니다

자율 신경이 흐트러지면 여러 가지 부조가 일어납니다. 두통, 피곤, 현기증 등. 필라테스에서는 의식적으로 폐를 사용하는 흉식 호흡이 이루어집니다. 횡격막이 호흡에 의해 움직이고 깊게 취하는 것으로 자율 신경을 밸런스 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 또한, 근육을 사용하거나 몸을 늘리거나 비틀거나 하는 움직임으로 릴랙스 효과와 스트레스 발산으로 이어집니다.


내장을 올바른 위치로 되돌립니다

보통 생활하고 있으면 중력의 영향으로 점점 내장도 내려갑니다. 내장이 내려가면, 아랫배가 푹 빠져 버릴 뿐만 아니라, 본래의 위치에 없기 때문에 몸의 부조로도 연결됩니다. 골반의 왜곡에 의해 몸 전체의 균형이 무너지고, 내장을 지지하기 위해 필요한 이너 근육이 약해져 버리게 됩니다. 그러므로 필라테스는 골반을 조정하고 내부 근육을 단련할 수 있기 때문에 내장을 올바른 위치로 되돌릴 수 있다는 것입니다.


요약하면 필라테스는

재활을 하기 위해 고안된 필라테스는 별로 운동을 하지 않는 분이라도 무리를 하지 않고 효율적으로 실시할 수 있으며, 주로 신체의 심층부에 있는 이너 근육을 단련하기 위해 실시한다고 합니다.

이너 근육과 몸통을 단련하여 신체의 중심을 안정시키는 것으로, 골반을 정상적인 위치로 되돌려 자세의 개선이나 내장 기능의 향상을 기대할 수 있습니다. 또한, 근육 증가에 의한 기초 대사량 상승은 에너지 소비량을 늘려 다이어트에도 좋습니다. 필라테스의 호흡과 함께 흐르는 움직임은 유연성을 높이고 유연한 몸을 만드는 데 도움이 된다고 합니다.