면역력 높이는 방법

면역이란 체내에 바이러스가 들어오지 못하도록 방어하거나 침입한 바이러스를 제거하는 능력입니다. 요즘은 바이러스에 되게 민감한 시대입니다. 바이러스를 피해 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 꼭 필요한 면역력에 대해 어떤 방법들이 있을지 알아보겠습니다.

면역력 높이는 방법

충분한 숙면

숙면은 삶의 질을 높이기 위한 필수 습관입니다. 곧 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 수면 시간이 부족하거나 너무 길게 되면 오히려 신체가 재기능을 할 수 없기 때문에 적당한 시간에 깊은 잠을 취하는 것이 중요합니다. 깊은 잠에 들기 위해선 적절한 수면 환경을 조성하는 것도 한 방법이고, 긴장을 풀기 위해 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋습니다.

위생 관리

개인위생만 잘 관리하더라도 면역력을 높일 수 있습니다. 손에는 2억 마리 이상의 세균이 살고 있습니다. 손만 잘 씻더라도 세균 감염의 60% 정도 예방되고, 면역력을 높일 수 있습니다. 손을 자주 씻는 것은 우리 몸을 지킬 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 손과 딱 붙어있는 휴대전화도 일회용 알코올, 솜 등으로 자주 닦아 주는 것도 세균 감염 예방에 도움됩니다.

음식과 식품

기본적으로 편식하지 않고 균등한 영양섭취가 필요로 하고, 흰쌀밥보다 현미, 보리, 수수, 차조 등 여러 곡물을 섞어 먹는 잡곡밥이 좋습니다. 철, 아연, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 해조류도 즐겨 먹는 것이 좋고, 버섯마다 효능이 다르지만 기본적으로 버섯엔 베타글루칸이 포함돼있습니다. 베타글루칸은 면역력을 증진시키고, 항산화, 항암, 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 단백질과 불포화지방산 등의 영양소가 풍부한 등 푸른 생선도 좋습니다.

충분한 물 섭취

혈액순환이 원활히 이루어져야 면역력이 저하되지 않습니다. 체내에 수분이 부족하다면 몸이 건조해지고, 혈액이 끈끈해져 순환이 더뎌져 신진대사가 느려지게 됩니다. 이렇게 되면 면역력이 저하됩니다. 그렇기에 체내에 수분을 보충하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

스트레칭(요가) 가벼운 운동

모든 질환, 질병을 예방하기 위해서 운동이 가장 핵심이며 꼭 필요합니다. 운동을 하지 않고 생활을 하면 코어 근육이 망가지며 인체 무기력함까지 느낄 수 있습니다. 그렇다고 무리하게 운동하는 것도 좋지 않습니다. 본인의 신체 상태에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 운동은 면역력을 높이는 데에 굉장히 도움이 됩니다. 호흡과 근육 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하여, 부교감신경을 활성화하여, 면역계를 자극합니다. 요가도 좋은 운동 중 하나입니다. 요가를 꾸준히 할 경우 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성이 향상되고, 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 합니다. 즉, 혈액 순환을 원활하게 하는 좋은 운동입니다.

절주

알코올은 후천성 면역결핍증에 대한 저항력을 저하시키고, 외상 부위의 감염 위험을 더 높인다는 연구 결과가 있습니다. 알코올을 섭취하게 되면 잠은 잘 오지만 시간이 지나면서 알코올이 체내에서 분해되면서 각성 작용이 나타나 깊은 잠에 드는 것을 방해하게 됩니다. 즉, 위에서 말했듯이 깊은 잠에 들지 못해 수면시간이 줄어들게 되면 신체가 재기능을 할 수 없기 때문에 면역력을 높이긴 위해선 절주도 중요한 부분입니다.

금연

흡연은 백해무익합니다. 면역기능 손상을 유발하는 것에도 흡연이 영향을 미칩니다. 흡연으로 면역력이 저하되면 여러 질병에 노출되고, 심할 경우 암으로 이어질 수 있습니다.


마치며,
면역력은 건강관리의 기본입니다.
위의 글처럼 관리를 통해 면역력을 높여 건강한 신체를 유지하시길 바랍니다. 면역력을 높이는 방법도 중요하지만 음식 섭취도 중요한 부분입니다. 면역력을 높이는 음식에 대해 알아볼까요?

면역력을 높이는 음식

몸에 좋은 음식과 해로운 음식