불면증에 좋은 음료와 삼가야 할 음료

양질의 수면을 얻기 위해 좋은 음료들이 있습니다. 하지만 취침 전 바로 먹는 것은 좋지 않습니다. 오늘은 취침 1~2시간 전에 섭취하면 좋은 음료와 삼가야 할 음료를 알아보겠습니다.

불면증에 좋은 음료

뜨거운 우유

잠을 잘 수 없을 때 마시는 뜨거운 우유는 질 좋은 수면에 초대하는 효과를 기대할 수 있습니다. 수면을 촉진하는 성분에 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 있습니다. 멜라토닌은 세로토닌이라는 수면 물질로 이루어져 있고, 우유에는 이 세로토닌을 만드는데 도움이 되는 트립토판이라는 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 우유에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 칼슘은 교감 신경을 억제하는 효과가 있기 때문에 우유를 마시는 것으로 기분이 침착하고 편안한 상태로 해줍니다. 따라서 우유를 잠자기 1~2시간 전에 마시면 잠을 자기 쉬운 상태를 만들어낼 수 있습니다.


핫 코코아

우유를 넣은 핫 코코아도 취침 전 음료로 추천합니다. 코코아라면 마시기 쉽기 때문에 우유 냄새와 그 냄새가 역한 분들도 무리 없이 마실 수 있습니다. 우유에 포함된 트립토판뿐만 아니라 코코아에 포함된 테오브로민이라는 성분도 함께 섭취할 수 있습니다. 테오브로민은 자율 신경을 정돈하고 심신을 안정시키는 작용이 있기 때문에 핫 코코아는 취침 전에 마시는 음료로 적합합니다.


허브티

허브티는 자율 신경을 안정화하고, 휴식시키는 효과가 있기 때문에 취침 전 음료로 추천합니다. 종류가 많지만 잠을 잘 수 없을 때 마시면 휴식 효과가 있는 오렌지 꽃과 카모마일이 좋습니다. 허브티 초보자라면 마시기 쉬운 블렌드 티도 추천합니다. 다만, 블렌드 티를 찾는 경우에 카페인을 포함한 홍차나 마테차가 들어 있지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 카페인이 포함되면 수면을 방해하게 되어 불면증을 유발할 수 있습니다.


생강차

생강에는 신체를 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 생강은 튜브, 파우더 타입, 슬라이스 한 것 등 마시기 쉽다고 느끼는 것을 사용하면 좋을 것입니다. 그러나 너무 많은 생강을 너무 많이 넣으면 위장에 부담이 걸리므로 컵 한 잔에 1 티스푼을 기준으로 하는 것이 좋습니다.


따뜻한 물

따뜻한 물은 부교감 신경을 자극하기 때문에 심신 안정에 좋습니다. 위장의 기능을 온화하게 하는 효과도 있으므로 위의 상태가 안 좋을 때나 변비로 불쾌감이 있을 때에도 좋습니다.

삼가야 될 음료

커피, 홍차 등의 카페인이 들어간 음료

커피나 차 등 카페인이 들어간 음료는 질 좋은 잠을 방해하기 때문에 취침 전에는 삼가는 것이 좋습니다. 카페인은 교감 신경을 활성화하기 때문에 흥분 상태를 만듭니다. 흥분 상태가 되면 부드럽게 잠을 잘 수 없게 되므로 누워도 잠들 수 없게 됩니다. 또한, 카페인에는 이뇨 작용도 있으므로, 한밤중에 화장실에 가는 횟수도 늘어날 가능성이 있습니다. 따라서 가능한 한 저녁 식사 후 취침까지 카페인은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.


술 (알코올음료)

술은 자기 전에는 삼가야 하는 음료입니다. 알코올을 마시면 자고 싶어 지기 때문에 잠자는 것에 도움을 준다고 생각하지만, 수면의 질이 낮아져 오히려 수면을 방해하는 요소입니다. 또한, 알코올은 매우 강한 이뇨 효과가 있으므로 한밤중에 몇 번이나 화장실에 가고 싶어 지거나 목이 마르거나 하는 경우로 깨버립니다. 그러므로 피해야 할 음료 중 하나입니다.
마치마
마치며
양질의 수면을 취하기 위해 1~2시간 전에 마시면 좋은 음료를 한번 찾아보았습니다. 하지만 음료에는 잠을 방해하는 효과를 가진 것도 있기 때문에 성분이나 마시는 시간대를 감안하며 올바르게 섭취하시길 바랍니다.